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简单8招有效预防大肠癌

来源:国际动力 2020-07-28 20:50:14
预防疾病最基本的方法就是改变生活习惯,文中提供各位8招看似简单,却是能预防大肠癌的生活习惯。简单8招有效预防大肠癌
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1) 摄取钙质和维他命D维持平日钙质和维他命D建议摄取量,可以预防大肠癌。根据国民健康署公布,钙质每日建议钙摄取量,0-6岁为300-600毫克、7-9岁为800毫克、10-12岁为1000毫克、13-18岁为1200毫克、成人则为1000毫克。● 每日饮用1杯半至2杯低脂乳品,每杯(240毫升)低脂乳品约含240 毫克的钙质,可提供青少年、成人一日约1/4的钙建议摄取量。也要多食用起司、黑芝麻、小鱼干、虾米、传统豆腐、豆干、紫菜及深绿色蔬菜等。● 每天晒太阳15分钟,可以有效吸收维生素D,避开12点至2点阳光强烈的时间,以免曝晒于强烈紫外线下。(参考资料:卫生福利部国民健康署)简单8招有效预防大肠癌
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2) 饮用绿茶研究显示,平常有喝绿茶习惯的人,罹患大肠癌的机率较低。每天喝2杯绿茶能预防大肠癌,也要记得茶叶选用 合格茶叶。简单8招有效预防大肠癌
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3) 常吃蒜头蒜头拥有很好的抗氧化功效,在煮好的料理中加入蒜头丁、蒜片、蒜末,等待至少15分钟再食用,让蒜头发挥最好的功效,每天可以食用3-4瓣蒜头,达到预防大肠癌效果。简单8招有效预防大肠癌
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4) 节制饮酒量饮酒过量容易造成大肠癌,每天喝个2-3杯酒就算很多了,饮酒过量会造成体内叶酸降低,对大肠癌的保护力也降低。简单8招有效预防大肠癌
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5) 多吃蔬果全穀类食物、蔬菜、水果富含纤维,可以促进肠胃健康,预防大肠癌。简单8招有效预防大肠癌
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6) 规律运动维持每週333运动法,每週运动3次、每次30分钟、心跳达130。这是最基本的运动法则,运动类型可以挑自己喜欢的,例如:慢跑、健走、游泳、骑单车、 跳绳。简单8招有效预防大肠癌
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7) 减少腹部脂肪肥胖的人罹患大肠癌风险增加,而其中最主要致病因素,则是腹部脂肪过多造成的。简单8招有效预防大肠癌
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8) 戒菸抽菸伤肺、伤心,也伤大肠,超过40岁有抽菸习惯的男性,罹患大肠癌的机率高达30-50%。简单8招有效预防大肠癌
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为了避免大肠癌找上门,规律运动、规律作息、健康饮食,就是提升免疫系统的最佳方式。

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